「なんで私はこんなに自信がないんだろう…」「挑戦したいのに、一歩踏み出せない…」そんな風に感じたことはありませんか？
もしかすると、それは自己肯定感や自己効力感が低くなっているサインかもしれません。
自己肯定感は「自分には価値がある」という感覚、自己効力感は「自分ならできる」という自信。
この2つが高まると、人生はもっと前向きに、挑戦が楽しくなります。
この記事では、自己肯定感と自己効力感を高めるための具体的な方法を紹介します。
あなたも今日から、小さな一歩を踏み出してみませんか？
はじめに
日々の生活の中で、「どうせ私なんて…」と落ち込んだり、「自分には無理だ」と感じたりすることはありませんか？
そんな気持ちを左右するのが「自己肯定感」と「自己効力感」です。
どちらもポジティブな人生を送るうえで重要ですが、意味や役割には違いがあります。
ここでは、自己肯定感と自己効力感の違いを分かりやすく解説し、両方を高めることがなぜ大切なのかを説明します。
自己肯定感と自己効力感とは？
それぞれの定義と違い
自己肯定感とは、「自分には価値がある」「ありのままの自分を受け入れられる」と感じる感覚のことです。
他人の評価に左右されず、「自分は大切な存在だ」と思えることがポイントになります。
一方で、自己効力感とは、「自分にはできる力がある」「努力すれば成功できる」と思える感覚のことです。
目の前の課題に対して、自信を持って挑戦できるかどうかが関係します。
| 自己肯定感 | 自己効力感 | |
| 意味 | 自分の存在そのものを肯定できる | 自分の能力や行動の結果に自信がある |
| 影響 | 自己価値・自尊心に関わる | 挑戦する意欲や行動力に関わる |
| 例 | 「私は私のままでいい」 | 「やればできる！」 |
似ているようで異なる概念の関係性
自己肯定感と自己効力感は、どちらも人生において重要な役割を果たしますが、その性質は異なります。
例えば、自己肯定感が高い人は、「たとえ失敗しても自分には価値がある」と思えるため、落ち込んでも立ち直りが早い傾向にあります。
逆に、自己効力感が高い人は、「努力すれば成功できる」と考えるため、目標に向かって積極的に挑戦できます。
しかし、どちらか一方が低いと、物事に対する捉え方が変わってきます。
★ 自己肯定感は高いが、自己効力感が低い人
→ 「私は価値のある人間だけど、何をやっても成功できる気がしない」と感じる。
挑戦に消極的になりがち。
★ 自己効力感は高いが、自己肯定感が低い人
→ 「頑張れば何でもできるけど、自分には価値がない」と感じる。
成功しても満足感を得にくい。
このように、両方のバランスが取れていることが理想的です。
自己肯定感があることで、失敗しても自分を責めず、自己効力感があることで、目標に向かって努力し続けることができます。
次の章では、自己肯定感と自己効力感がなぜ大切なのか、具体的な影響について詳しく説明します。
自己肯定感と自己効力感の違い
自己肯定感と自己効力感は、どちらも私たちの考え方や行動に大きな影響を与えます。
似ているようで異なるこの2つの概念を理解し、どのようにバランスを取ればより充実した人生を送れるのかを見ていきましょう。
自己肯定感とは？
「自分の存在そのものに価値がある」と感じる感覚
自己肯定感とは、「ありのままの自分には価値がある」と思える感覚のことです。
成果や周囲の評価に左右されず、自分自身を受け入れ、愛することができるかどうかがポイントになります。
例えば、仕事で失敗したときに「自分はダメな人間だ」と思ってしまうのか、「失敗はしたけど、自分の価値は変わらない」と思えるのかで、自己肯定感の高さが分かります。
低い人の特徴と高い人の特徴
★ 自己肯定感が低い人の特徴
- 些細なことで落ち込みやすい
- 人と比べて自信をなくしがち
- 他人の評価に左右されやすい
- 「どうせ自分なんて…」と自己否定しがち
★ 自己肯定感が高い人の特徴
- 失敗しても「自分は大切な存在」と思える
- 人と比較せず、自分のペースで成長できる
- 批判されても過度に落ち込まない
- 自分の意見を素直に伝えられる
自己肯定感が高いと、失敗をしても自分の価値を見失わず、前向きに次の行動を考えることができます。
一方、低いとちょっとしたミスで「自分はダメな人間だ」と感じ、行動をためらってしまうことが多くなります。
自己効力感とは？
「自分ならできる」と思える力
自己効力感とは、「自分には目標を達成する能力がある」と思える感覚のことです。
どんな状況でも「やればできる」「努力すれば何とかなる」と思える人は、自己効力感が高いと言えます。
例えば、「この仕事、難しそうだな…」と感じたときに、自己効力感が低い人は「自分には無理」とあきらめがちですが、自己効力感が高い人は「時間をかければできる」と考え、挑戦することができます。
仕事・人間関係・挑戦への影響
★ 自己効力感が高い人の特徴
- 難しい課題にも積極的に挑戦する
- 失敗しても「次は成功できる」と思える
- 新しいことに対して前向き
- 目標に向かって行動し続けられる
★ 自己効力感が低い人の特徴
- すぐに「自分には無理だ」とあきらめる
- 失敗すると、「もうダメだ」と落ち込む
- 挑戦することを避け、安全な道を選びがち
- 目標を達成する前に投げ出してしまう
仕事や人間関係においても、自己効力感の高さは大きな影響を与えます。
自己効力感が高い人は、問題が起きても「解決できる」と考え、冷静に対応できます。
一方、自己効力感が低い人は、「どうせダメだ」と感じてしまい、チャレンジする前に諦めてしまうことが多くなります。
関係性と相互作用
自己肯定感が低いと自己効力感も低くなる？
自己肯定感と自己効力感は相互に影響し合います。
自己肯定感が低い人は、「自分はダメな人間だ」と思いやすいため、自己効力感も低くなり、「どうせできるわけがない」と感じやすくなります。
逆に、自己肯定感が高い人は「自分には価値がある」と思えるため、少しくらい失敗しても「まだできる」と思え、自己効力感も高まりやすいのです。
例えば、ダイエットをしようと思ったときに、自己肯定感が低い人は「どうせ続かない」と考え、自己効力感が低い人は「運動しても痩せる気がしない」と感じます。
どちらかが低いと、成功する前に諦めてしまうことが多くなります。
どちらを先に高めるべきか？
結論から言うと、どちらもバランスよく高めることが大切です。
- 自己肯定感を高めると → 「失敗しても大丈夫」と思えるようになる
- 自己効力感を高めると → 「自分ならできる」と思い、行動力が増す
どちらも影響し合うため、一方だけを高めようとするよりも、小さな成功体験を積みながら自己肯定感を育てるのが理想的です。
例えば
★ 簡単な目標を設定して達成する（自己効力感UP）
★ できたことを振り返り、「自分は頑張った」と認める（自己肯定感UP）
このように、成功体験を重ねながら「自分はできる」「自分には価値がある」と感じることが、自己肯定感と自己効力感を同時に高めるカギになります。
次の章では、自己肯定感や自己効力感が低くなる原因について、さらに詳しく見ていきます。
自己肯定感・自己効力感が低い原因
自己肯定感や自己効力感が低くなってしまうのには、さまざまな原因があります。
その中でも特に影響が大きいのは、「幼少期の経験」「社会環境との比較」「失敗体験の積み重ね」の3つです。
それぞれを詳しく見ていきましょう。
幼少期の影響
親の教育や環境の影響
幼少期の親や周囲の大人との関わりは、自己肯定感・自己効力感の形成に大きな影響を与えます。
例えば、次のような環境で育つと、自己肯定感が低くなりがちです。
★ 過度に厳しい教育を受けた
「もっと頑張りなさい」「まだ足りない」と常に求められ、努力しても認めてもらえない環境では、「何をやっても満足してもらえない」と感じ、自己肯定感が育ちにくくなります。
★ 親の期待に応え続けてきた
「○○できる子は偉い」「いい子でいないとダメ」と、親の期待に応えることが評価基準になってしまうと、「頑張らないと価値がない」と思い込むようになり、自分らしさを肯定できなくなります。
★ 感情を否定されることが多かった
「泣かないで」「そんなことで怒らないの」「弱音を吐くな」と感情を否定されると、「自分の気持ちは大したことではない」と思い込み、自分を大切にする感覚が育ちにくくなります。
褒められない・否定される経験の積み重ね
幼少期に「よくできたね！」「すごい！」と褒めてもらえる経験が少ないと、「自分には価値がない」と感じやすくなります。
例えば、次のような経験が続くと、自己肯定感が低くなります。
- 何をしても「まだまだ」と言われる
- 失敗すると「だからダメなんだ」と叱られる
- 他の子と比べられて「○○ちゃんはもっとできるのに」と言われる
一方で、「頑張ったね」「よくできたね」と小さな成功を認めてもらえる環境で育つと、「自分はこのままでいいんだ」と思えるようになり、自己肯定感が高まりやすくなります。
社会環境・比較による影響
SNSによる自己評価の低下
現代社会では、SNSの普及により、他人の生活が簡単に目に入ってきます。
★ 「キラキラした生活」を見て落ち込む
SNSでは、他人の成功や幸せな瞬間が多く投稿されます。
そのため、「みんな充実しているのに、自分はダメだ」と感じてしまうことがあります。
★ 「いいね」やフォロワー数で価値を測る
「いいね」が少ないと「自分は魅力がないのでは？」と感じたり、フォロワー数が少ないことで「人気がない」と落ち込んだりすることもあります。
こうした環境に慣れてしまうと、自分の価値を外部の評価に依存するようになり、自己肯定感が低くなりやすくなるのです。
他人と比べる癖がついている
子どもの頃から「○○君はもっとできるのに」「あなたも○○みたいになりなさい」と比べられて育つと、常に他人と自分を比較する習慣がついてしまいます。
★ 比べることで生まれる劣等感
- 「あの人は仕事ができるのに、自分はダメだ」
- 「あの人は結婚して幸せそうなのに、自分は…」
このように、他人と比べることで劣等感を感じ、自信を失ってしまうことがあります。
しかし、実際には人それぞれ成長のペースも得意なことも違うため、比べること自体に意味はありません。
他人と比べるのではなく、「昨日の自分」と比べて少しでも成長できたことを見つけることが大切です。
失敗体験の積み重ね
過去の失敗が自己効力感を下げる
自己効力感は、「成功体験を積むことで高まる」ものです。
しかし、何度も失敗を経験し、成功体験が少ないと、「どうせまたダメだ」と思い込み、自己効力感が低くなってしまいます。
例えば
★ テストで何度も悪い点を取った → 「勉強しても無駄」
★ 仕事でミスを繰り返した → 「私は仕事ができない」
★ 人間関係でうまくいかなかった → 「どうせ嫌われる」
こうした経験が続くと、「どうせ何をやっても成功しない」と感じ、挑戦する気持ちがなくなってしまいます。
成功体験が少ないことでの悪循環
失敗を繰り返すと、「また失敗するかもしれない」と思い、新しいことに挑戦しなくなります。
すると、成功体験が積めず、ますます自己効力感が低くなるという悪循環に陥ってしまいます。
★ 自己効力感が低い人の悪循環
- 失敗を経験する
- 「自分にはできない」と思う
- 新しいことに挑戦しない
- 成功体験が積めない
- ますます自信がなくなる
この悪循環を断ち切るには、小さな成功体験を意識的に増やしていくことが大切です。
例えば、「1日5分の運動を続ける」「苦手なことにちょっとだけ挑戦してみる」など、簡単な目標を設定し、達成することで「やればできる」という感覚を取り戻すことができます。
まとめ
自己肯定感や自己効力感が低くなる原因として、
★ 幼少期の影響（親の教育・褒められない経験）
★ 社会環境（SNS・他人との比較）
★ 失敗体験の積み重ね
などが挙げられます。
しかし、これらの原因があったからといって、必ずしも自己肯定感や自己効力感が一生低いままというわけではありません。
次の章では、それを高めるための具体的な方法を紹介していきます。
自己肯定感を高める方法
自己肯定感は、生まれつき高い人もいれば、環境や経験によって低くなってしまう人もいます。
しかし、自己肯定感は「考え方」や「日々の習慣」によって高めることが可能です。
ここでは、自己肯定感を育てる考え方や、日常でできる具体的な実践方法を紹介します。
自己肯定感を育てる考え方
ありのままの自分を受け入れる方法
自己肯定感が低い人は、「自分は○○だからダメだ」と自分を否定しがちです。
しかし、自己肯定感を高めるためには、自分の長所も短所も含めて受け入れることが大切です。
★ 「完璧じゃなくてもいい」と考える
誰でも長所と短所があります。
完璧な人はいません。
「ミスをしても、それが私らしさ」と考え、完璧主義を手放すことが重要です。
★ 自分の気持ちを素直に認める
「こんなことで落ち込むなんて、自分は弱い」と思わず、「今は落ち込んでいるんだな」と、自分の気持ちを受け入れましょう。
感情を否定しないことが、自己肯定感を高める第一歩です。
★ 自分を褒める習慣を持つ
「大したことじゃないけど、今日はこれを頑張った」と、小さなことでも自分を認める習慣をつけましょう。
「私、よくやってる！」と自分で自分を応援することが大切です。
他人と比較せずに自分を評価するコツ
自己肯定感が低くなる原因の一つに、「他人と比べてしまうこと」があります。
特にSNSでは、他人の「良い面」ばかりが目につくため、自分が劣っているように感じがちです。
★ 比較するのは「昨日の自分」
他人ではなく、「昨日の自分」と比べて成長を実感することが大切です。
例えば、「昨日よりも1ページ多く本を読んだ」「前よりも笑顔で挨拶できた」など、小さな成長を認めましょう。
★ 「人は人、自分は自分」と考える
他人には他人のペースがあり、自分には自分のペースがあります。
「○○さんはすごいけど、自分には自分の良さがある」と考えることで、他人と比べるストレスが減ります。
日常でできる実践方法
小さな成功体験を積み重ねる
自己肯定感は、成功体験を積み重ねることで高まります。
いきなり大きな目標を達成しようとせず、「今日できたこと」に目を向けることが大切です。
★ 簡単な目標を設定する
- 「今日は10分だけストレッチをする」
- 「毎日1つ、新しいことを学ぶ」
- 「1日1回、ありがとうと言う」
これらの小さな目標を達成することで、「できた！」という感覚を積み重ね、自己肯定感が育ちます。
★ 成功を実感する習慣をつける
「できなかったこと」よりも「できたこと」に目を向けるようにしましょう。
「今日はこんなことができた」と自分に言い聞かせることで、自信につながります。
ポジティブな言葉を意識する
使う言葉は、思考に大きな影響を与えます。
ネガティブな言葉を使うと、無意識のうちに自己否定が強くなります。
★ ネガティブな言葉をポジティブに変える
- 「どうせできない」→「まずはやってみよう」
- 「また失敗した」→「今回はこの学びがあった」
- 「自分はダメだ」→「今の自分も悪くない」
言葉を変えるだけで、心の持ち方も前向きになります。
最初は意識的に変える必要がありますが、続けることで自然にポジティブな思考ができるようになります。
継続的な習慣作り
書く習慣（感謝日記・成功記録）
「書く」ことは、自己肯定感を高めるのにとても効果的です。
★ 感謝日記を書く
毎日、「感謝できることを3つ」書き出してみましょう。
例えば
- 「今日のご飯が美味しかった」
- 「友達が優しくしてくれた」
- 「天気が良くて気持ちよかった」
感謝することで、自然とポジティブな気持ちになり、自己肯定感が高まります。
★ 成功記録をつける
「今日の成功」を1つでも書く習慣をつけると、「自分はできる！」という感覚が育ちます。
大きなことではなくてもOK。
- 「今日は1時間集中できた」
- 「嫌なことがあったけど、落ち着いて対応できた」
- 「仕事を期限内に終わらせられた」
小さな成功を積み重ねることで、自信がつき、自己肯定感も上がります。
自分を大切にする行動（セルフケア）
自己肯定感が低いと、自分を大切にすることを後回しにしがちです。
まずは「自分を大切にする時間」を作ることから始めましょう。
★ 自分を甘やかす時間を作る
- 好きな音楽を聴く
- お風呂にゆっくり浸かる
- 美味しいものを食べる
「自分を大切にする時間」を意識的に作ることで、自然と自己肯定感が高まります。
★ 自分に優しい言葉をかける
- 「今日もよく頑張ったね」
- 「無理しなくて大丈夫」
- 「今の自分でOK」
自分を責める言葉ではなく、優しい言葉をかける習慣をつけると、自己肯定感は少しずつ育っていきます。
まとめ
自己肯定感を高めるには、
★ 考え方を変える（ありのままの自分を受け入れる）
★ 日常で小さな成功を積み重ねる
★ ポジティブな言葉を意識する
★ 継続的な習慣（感謝日記・セルフケア）を身につける
といった方法を実践することが大切です。
最初は難しいかもしれませんが、少しずつ実践することで、確実に自己肯定感は高まっていきます。
次の章では、自己効力感を高める方法について詳しく解説していきます。
自己効力感を高める方法
自己効力感（「自分ならできる！」という感覚）は、人生のさまざまな場面で大きな影響を与えます。
自己効力感が高い人は、困難に直面しても「何とかできる」と考え、前向きに行動できます。
一方、自己効力感が低いと、「どうせ無理」と思ってしまい、挑戦する前に諦めてしまいがちです。
自己効力感は、日々の小さな行動や考え方の積み重ねで高めることができます。
ここでは、その具体的な方法を紹介します。
「自分ならできる」という感覚を育てる
小さな目標を設定して成功体験を積む
自己効力感を高めるためには、「達成できる」という感覚を積み重ねることが大切です。
いきなり大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を設定し、成功体験を積むことから始めましょう。
★ 目標設定のポイント
- 具体的にする：「毎日少し運動する」ではなく、「1日5分ストレッチする」と明確にする
- 実現可能なレベルにする：無理な目標を立てると、達成できなかったときに自己効力感が下がる
- 短期間で達成できるものにする：「1週間で3回達成する」など、短期的な目標を立てる
★ 目標の例
- 仕事：今日のタスクを3つ終わらせる
- 健康：水を1日1リットル飲む
- 人間関係：1日1回「ありがとう」と言う
「目標を達成できた！」という成功体験が、自信につながり、自己効力感を高めることにつながります。
できたことを振り返り、成長を実感する
自己効力感を高めるには、「過去の自分より成長している」と実感することが重要です。
目標を達成したら、それをしっかり振り返り、「自分はやればできる」と確認する習慣を持ちましょう。
★ 振り返りのポイント
- 「できたことノート」を作る
1日の終わりに「今日できたこと」を書き出してみると、自分の成長を実感しやすくなります。 - 1週間ごとに振り返る
「先週の自分と比べて、どれだけ成長したか？」を確認すると、継続のモチベーションが高まります。 - 自分を褒める習慣を持つ
「よく頑張ったね！」と自分を認めることで、「次も頑張ろう」という気持ちが生まれます。
★ 振り返りの例
- 「今日は苦手な会議で発言できた」
- 「今週は3回運動できた！」
- 「前はできなかった作業が、スムーズにこなせるようになった」
「できたこと」に目を向けることで、自己効力感がどんどん高まっていきます。
行動することで自信をつける
まずは「やってみる」精神を持つ
「やればできる」と思えるようになるには、とにかく行動することが大切です。
考えすぎると「できるかな…」と不安になりがちですが、まずは動いてみることが重要です。
★ 行動を起こすコツ
- 「準備が整ってから」ではなく、まずやってみる
- 「小さな一歩」を意識する（例：「英語を勉強する」→「1単語だけ覚える」）
- 完璧を求めず、「試しにやってみよう」と考える
小さな一歩を踏み出すことで、「思ったよりできた！」という感覚が生まれ、次の挑戦につながります。
失敗を恐れず、挑戦する習慣を作る
失敗を恐れると、新しいことに挑戦しづらくなります。
しかし、失敗は成長のチャンスです。
「失敗＝ダメなこと」ではなく、「失敗＝学びの機会」と捉えることで、自己効力感を高めることができます。
★ 失敗への向き合い方
- 「失敗は成功へのステップ」と考える
- 「何が原因だったか」を分析し、次に活かす
- 「100%成功しなくてもOK」と自分に許可を与える
例えば、スポーツ選手は何度も失敗を繰り返しながら成長します。
同じように、失敗を経験することは、「成功の前段階」と考えると、恐れずに行動できるようになります。
環境の力を活用する
支えてくれる人との関係を大切にする
自己効力感は、「周囲のサポート」によっても高まります。
一人で頑張るのではなく、支えてくれる人との関係を大切にしましょう。
★ 周囲の人の影響
- 「あなたならできるよ！」と言ってくれる人と関わる
- 否定的な人（「どうせ無理」などと言う人）とは距離を置く
- 仲間や家族と「励まし合う環境」を作る
ポジティブな言葉をかけてくれる人と一緒にいることで、自然と自己効力感が高まります。
モデリング（成功者の行動を学ぶ）
「モデリング」とは、「成功している人の行動を真似する」ことです。自己効力感が高い人の考え方や行動を観察し、自分も取り入れることで、少しずつ「自分ならできる」という感覚を育てることができます。
★ モデリングの方法
- 尊敬する人の考え方や習慣を学ぶ
- 成功者の本やインタビューを参考にする
- 「この人ならどう考えるか？」と意識して行動する
例えば、「プレゼンが上手な人」を見て、
- 「どういう話し方をしているか？」
- 「どんな準備をしているか？」
を観察し、少しずつ真似してみることで、自信をつけることができます。
まとめ
自己効力感を高めるには、
★ 小さな目標を達成し、成功体験を積む
★ 振り返りを習慣化し、自分の成長を実感する
★ まず行動し、失敗を学びと捉える
★ 支えてくれる人との関係を大切にする
★ 成功者の行動を参考にし、自分に活かす
どれもすぐにできることばかりです。
小さな一歩から始めて、少しずつ「自分ならできる！」という感覚を育てていきましょう！
まとめ
自己肯定感と自己効力感は、私たちの人生に大きな影響を与える重要な要素です。
どちらも高めることで、自分に自信を持ち、前向きに物事に取り組むことができるようになります。
ここでは、そのメリットと、今日からできる簡単な実践方法を紹介します。
自己肯定感と自己効力感を高めることで得られるメリット
自信がつき、前向きな人生が送れる
自己肯定感が高まると、「自分には価値がある」と思えるようになり、過去の失敗や他人の評価に振り回されることが少なくなります。
また、自己効力感が高まることで、「自分ならできる」という自信がつき、どんな状況でも前向きに取り組めるようになります。
★ メリットの具体例
- 小さなことで落ち込まず、自分を責めなくなる
- 失敗しても、「次はこうすればいい」と前向きに考えられる
- 自分のペースで成長できるようになる
人間関係・仕事・挑戦に対する意欲向上
自己肯定感と自己効力感が高い人は、周囲の人との関係や仕事においても前向きな姿勢を持つことができます。
★ 人間関係の変化
- 他人の評価を気にしすぎず、自然体で接することができる
- 必要以上に他人と比べることがなくなる
- 相手の意見を尊重しつつ、自分の意見も伝えられる
★ 仕事での変化
- 「自分にはできる」と思えるため、積極的に行動できる
- 目標を持って、前向きに努力できる
- 挑戦することへの不安が減り、新しいことにも取り組める
このように、自己肯定感と自己効力感を高めることで、人生のあらゆる場面でポジティブな変化が生まれます。
今日からできる第一歩
小さな成功体験を積み、自分を肯定する
自己肯定感と自己効力感を高めるためには、「できた！」という経験を積み重ねることがとても大切です。
★ 今日から始められる簡単な習慣
- 「できたこと日記」をつける（1日1つ、小さな成功を記録）
- ポジティブな言葉を使う（「無理」ではなく「まずはやってみる！」）
- 他人と比較するのではなく、昨日の自分と比べる
- 失敗を「学びの機会」と捉える
★ 小さな成功の例
- 仕事で1つタスクを終えた
- 運動を5分だけでもできた
- 誰かに「ありがとう」と伝えた
- ネガティブなことを考えそうになったけど、前向きに言い換えた
このような小さな積み重ねが、「自分はできる」「自分には価値がある」という感覚を育てます。
まとめのメッセージ
自己肯定感と自己効力感は、すぐに劇的に変わるものではありません。
しかし、小さな行動を積み重ねることで、少しずつ確実に高めていくことができます。
「自分はダメだ」と思うのではなく、「今の自分も悪くない」「少しずつ成長できる」と考えてみましょう。
あなたの小さな一歩が、より前向きな人生につながります！
自己肯定感と自己効力感は、自信を持って前向きに生きるための大切な力です。
「自分には価値がある」「やればできる」と思えるようになると、日々の挑戦が楽しくなり、人間関係や仕事にも良い影響を与えます。
大切なのは、小さな成功体験を積み重ねること。
まずは「できたこと」を振り返り、自分を認める習慣をつけてみましょう。
少しずつ変化を実感できるはずです。
今日からできることを一つずつ実践し、「自分ならできる！」という感覚を育てていきましょう！
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